چگونه مردان وزن شکم را از دست می دهند

نحوه کاهش وزن در مردان: راز راه های محبوب برای کاهش وزن در اینترنت در 10 روز

در 10 روز گذشته ، محبوبیت بحث در مورد لاغری شکم مردان همچنان در اینترنت رو به افزایش است. از راهنماهای عملی از وبلاگ نویسان تناسب اندام گرفته تا مشاوره علمی متخصصان پزشکی ، انواع محتوا یکی پس از دیگری در حال ظهور هستند. در این مقاله جدیدترین مباحث داغ برای ارائه راهنمای ساختاری و آسان برای خوانندگان مرد برای لاغری شکم شما فراهم شده است.

1. 5 روش محبوب محبوب برای بلات لاغری در کل شبکه

2. سه عنصر اصلی لاغری شکم علمی

1کنترل رژیم غذایی: داده های کل شبکه نشان می دهد که 85 ٪ موارد موفق با تنظیم ساختار رژیم غذایی شروع می شوند. تمرکز بر کنترل کربوهیدراتهای تصفیه شده و افزایش پروتئین با کیفیت بالا و فیبر رژیم غذایی است.

2برنامه ورزشی: تأثیر ورزش هوازی ساده محدود است و لازم است HIIT و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید. آخرین تحقیقات نشان می دهد که HIIT 3 بار در هفته 30 ٪ از کاهش چربی هوازی سنتی کارآمدتر است.

3عادات زنده: مدیریت استرس و کیفیت خواب نشان داده شده است که از نزدیک با تجمع چربی شکم ارتباط دارد. سطح بیش از حد کورتیزول می تواند به طور مستقیم منجر به افزایش چربی احشایی شود.

3 برنامه عملی 7 روزه

4. سه سوء تفاهم اساسی که باید از آنها جلوگیری شود

1فقط نشستن را انجام دهید: از دست دادن چربی محلی یک گزاره کاذب است و از دست دادن چربی سیستمیک برای آموزش اصلی لازم است.

2بیش از رگ: رژیم غذایی شدید منجر به از بین رفتن عضلات ، کاهش در میزان متابولیک پایه و قانون اساسی که مستعد چربی است ، خواهد بود.

3با تکیه بر کمر: اخیراً ، بسیاری از کارشناسان تناسب اندام خاطرنشان کردند که محصولات بن زده کمر علائم را درمان می کنند اما علل ریشه ای ندارند و ممکن است بر سلامت داخلی اندام تأثیر بگذارد.

5 آخرین مشاوره تخصصی

طبق آخرین دستورالعمل های انجمن پزشکی ورزشی آمریکا ، مؤثرترین راه برای از دست دادن چربی شکم: 150 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط ​​در هفته + 2 تمرین قدرت کامل بدن + کنترل کالری روزانه بین 1800-2200 کالری. در عین حال ، باید یک خواب با کیفیت بالا 7-8 ساعت در روز اطمینان حاصل کنید.

با قضاوت از داده های کل شبکه ، به طور متوسط ​​8-12 هفته طول می کشد تا مردانی که با موفقیت شکم خود را از دست می دهند. تغییرات وزن ممکن است در 2 هفته اول آشکار نباشد ، اما میزان چربی بدن شروع به کاهش می کند. پس از 4 هفته پایداری ، معمولاً دور کمر می تواند 2-4 سانتی متر کاهش یابد.

به یاد داشته باشید: میزان از دست دادن چربی سالم 0.5-1 کیلوگرم در هفته است. کاهش سریع وزن می تواند منجر به لکه دار شدن پوست و مشکلات سلامتی شود. توصیه می شود هفته ای یک بار در هفته دور کمر خود را اندازه گیری کنید ، که می تواند اثر کاهش چربی را بهتر از وزن بدن شما منعکس کند.